坐着肩膀疼怎么办 肩膀坐着疼痛如何解决

1、坐姿正确的重要性

坐着肩膀疼的原因，很可能是因为我们的坐姿不正确导致的。正确的坐姿应该是：双脚平放在地上，臀部尽量靠近椅子靠背，保持自然直立的脊椎，并且要盯着电脑屏幕正对着自己的眼睛。

因为坐着的时间久了，如果姿势不对，就会导致肩膀长时间处于一个不自然的姿势中，造成肩膀的压力和疼痛感。因此，保持正确的坐姿是预防肩膀疼痛的第一步。

2、适当活动肩部肌肉

如果已经出现了肩膀疼痛的情况，可以通过适当活动肩部肌肉缓解疼痛。常见的肩部肌肉活动包括向前、向后、向上和向下旋转肩膀的动作，每次持续约15秒，做3次就可以了。

此外，也可以进行肩部按摩来缓解肩部疼痛。使用手掌在肩膀上轻揉，可以促进肩部血液循环，缓解肩部的酸胀感。

3、正确的休息方式

长时间坐着或者在同一个姿势下工作会对肩膀造成一定的压力，因此要选择合适的休息方式来缓解肩膀的疼痛感。可以每隔1到2个小时就站起来走走，或者利用休息时间进行简单的伸展运动。

此外，在睡觉时也要注意肩膀的保护。建议采用侧卧的方式睡觉，并将一个柔软的枕头垫在肩膀下面，以减少肩膀的受力。

4、去医院检查

如果以上方法不能有效缓解肩膀的疼痛，建议去医院进行相关检查。有时候肩膀疼痛可能是肩袖损伤、肩关节不良、颈椎病等疾病所致，需要通过专业的检查和治疗来解决。不要等到病情加重才去医院，及早诊断和治疗是很重要的。