上班坐着怎么减肥 上班族如何在坐着的时候减肥

1、规律饮食

上班坐着，长时间的缺乏运动容易造成肥胖。因此，要减少能量的摄入，以控制身体的体重。规律的饮食是非常有必要的，早餐要吃，不吃早餐会让身体处于饥饿状态，而饥饿状态会让身体产生运动的冲动，导致无法专注工作。中餐和晚餐要控制食量和热量，选择蔬菜水果等低热量食物，尽量少吃油腻、糖分高等食品。

同时，平时可以随身携带低热量的零食，保持能量的平衡，避免饥饿感过强。还可以选择饮食纤维丰富的食物，促进肠胃蠕动，预防便秘，有助于减肥。

2、合理安排工作时间

合理的工作时间安排是非常重要的。如果工作时间过长，很容易让身体处于压力状态，久而久之就会影响身体健康和减肥计划的实现。因此，在工作时间内要适当的放松身心，保证睡眠时间，保持良好的睡眠质量。

此外，在工作时间中可以适当利用休息时间进行简单的运动，如散步、慢跑等，有助于加速新陈代谢，提高身体的消耗能力，帮助减肥。

3、在工作中适度运动

即使是上班坐着，也要适当的进行运动。可以选择在办公室内走动、做拉伸运动，还可以在工作间隙利用办公室内部小区域跳绳、做俯卧撑等简单运动，增加身体消耗能力，达到减肥的目的。

此外，可以选择在上班路上步行或者骑自行车上班，这样不仅可以达到减肥的效果，还可以改善心肺功能，提高身体活力。

4、保持积极乐观的心态

保持良好的心态也是非常重要的。如果经常处于紧张、焦虑的状态，很容易让身体处于压力状态，导致身体焦虑，易饥饿，进而大量摄入热量。因此，要保持积极乐观的心态，让身体和心理都得到放松，避免肥胖情况的发生，同时也有助于身体健康。