怎么吃玉米可以减肥 吃玉米能否减肥？

1、玉米的营养价值

玉米是一种富含维生素、矿物质和纤维素的食物。它富含维生素B1、B2、B6、E、胡萝卜素等多种维生素，同时含有丰富的钾、镁、锌、铜等矿物质元素，营养价值非常丰富。

此外，玉米是一种低脂肪、低热量的食品，每100克仅含不到2克的脂肪和123大卡的热量，所以适合减肥人群食用。

2、饱腹感强

玉米中含有大量的膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动、增加排便量，帮助排除体内垃圾，同时还能促进肠道蠕动，增加饱腹感，从而减少不必要的食欲，控制热量摄入。

3、减少烹制油脂

在烹制玉米的时候，可以采用无油烤、水煮、蒸等方式，减少食用过多的油脂，控制能量摄入，达到减肥的目的。

此外，还可以加入一些低热量的佐料或者热量低的食物，比如黑木耳、莲藕等，再搭配适量的水果，既能满足口腹之欲，还能保持营养摄入的平衡。

4、注意吃法

在选择玉米的时候，最好选择新鲜的玉米，避免选择受到较长时间储存的旧玉米。同时，为了保证食品安全，还应该注意清洗干净，去除杂质和污渍。

在吃玉米的时候，可以尽量选择较为均匀的颗粒大小，减少过多的咀嚼，避免因为吃得太急导致身体不适。

另外，在食用过程中也应尽量少添加油和盐等调味品，避免营养价值流失，影响减肥效果。