大基数瘦的慢怎么办 如何加快大基数瘦身进程

1、定好目标，制定计划

想要达到一个目标，就需要先明确这个目标是什么。如果你希望在短时间内达到理想的身材，那么就要有清晰的计划。

首先，将目标体重和期限明确下来，然后计算出每天需要摄入的热量和理想的运动量。在制定计划的时候要合理，不要过于苛求自己，否则容易在执行中放弃。

制定好计划后，细化每天的任务，将任务写在日历或者备忘录上，然后严格执行。

2、关注饮食习惯

减肥过程中饮食的重要性不言而喻，每个人的体质和饮食习惯不同。

首先要控制热量的摄入，建议每天摄入的热量不少于1200大卡。

其次，关注食物的营养分布和种类。从饮食中获得足够的蛋白质和碳水化合物，氨基酸和矿物质的摄入也要适量。蔬菜和水果的摄入一定要保证，尽量避免含糖高的食品。

3、加强有氧运动

大基数瘦的慢，是因为离开有氧运动的支持，只靠节食很难改善。

建议每周至少进行5次，每次30分钟左右的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳、健身操等，可有效促进脂肪的燃烧。

如果没有时间或者设备的限制，也可以适当增加日常的运动量，如步行、爬楼梯等。

4、保持心态稳定

减肥过程中需要保持一个稳定的心态。

首先，不要过分追求身材的变化，要以健康为前提，不可过分消耗身体。

其次，不要一旦胃口不好或者跑步量下降就自暴自弃。可以参加减肥小组，多和志同道合的人交流体验，互相鼓励。

最后，每周评估一下自己的进展，检查是否有不必要的食物和非计划的休息。