深蹲怎么做才能不练翘臀 不练翘臀，怎样做深蹲？

1、正确的深蹲姿势

深蹲是一项非常常见且实用的健身动作，但做法不正确会让人意想不到的糟糕后果。正确的深蹲姿势是：双脚与肩同宽，脚尖略微分开并微微外扣，保持胸膛挺直和腹部紧绷。当你下蹲的时候，臀部要往后推，重量要放在脚跟上，膝盖不要超过脚尖。这样可以避免因上体过于倾斜，由于练习深蹲致使臀部过于肌肉。

2、增加腿部肌肉群的训练

除了深蹲动作之外，练习其他腿部肌肉群的运动同样重要。单腿深蹲、腿举等练习不仅可以增强腿部肌肉，还能避免由于某一部分的肌肉过于发达引起不必要的问题。深蹲时可以尝试不间断的持续运动，增加训练的强度和难度，让肌肉更好的锻炼。

3、合理的增加重量

训练时需要有计划地合理增加重量，让身体有足够的时间去适应不断增加的负荷。同时要注意增加负荷的速度，过快的增加可能会导致训练伤口，伤害自己。切勿贪图短期效果，不断增强自己的肌肉容纳能力，循序渐进，常常需要的。

4、注意膝盖的保护

深蹲时，膝盖是一个易受伤的部分，需要特别的关注和保护。在下蹲时，应该让臀部和背部的运动优先，避免下蹲的负荷过于集中在膝盖上。此外，要注意选择合适的鞋子，不要穿硬底鞋，这会损害膝盖。如果身体已经出现了膝盖的问题，可以选择使用膝盖外侧支撑器，减轻膝盖的压力。