股 四头肌练习怎么做 股四头肌锻炼训练方法大全

1、瑜伽动作锻炼股四头肌

瑜伽动作，锻炼股四头肌非常有效，确保良好的身体姿势和均衡的肌肉发展。来试试这个经典的瑜伽动作：三角式。

将左脚向左转90度，向左伸出手臂，右手指向右脚。弯下你的左膝盖，直到你的前脚趾和膝盖对齐，然后保持5次深呼吸的时间。回复原位，重复同样步骤另一边。

2、腿部训练机锻炼股四头肌

腿部训练机可以帮助你增强股四头肌。找到一个合适的腿部训练机器，做这个练习：

将大腿躺在椅子垫子上，你的腿和脚底抵靠墙壁，调节器调整过来，不断弯曲腿并回到原位，重复此动作。

3、深蹲锻炼股四头肌

深蹲是一项非常有益的训练股四头肌的锻炼。开始的时候，以较轻的重量来做，确保你的姿势正确。当你希望增加重量时，身体的平衡和力量都非常重要。

双腿打开与肩同宽，双手正握杠铃抵在肩膀的位置，背部挺直，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行，然后再慢慢上升回起点。

4、登山机训练股四头肌

如果你不喜欢与健身设备搏斗，那么在登山机上爬山是一种非常有效的训练股四头肌的方式。

将身体前倾，身体重心向前，两手握好二踏板边缘，像爬山一般抬起一只腿再放下去，然后再用另一条腿重复同样步骤交替进行。