减肥睡前饿了怎么办 睡前饥肠辘辘怎么瘦身？

1、选择合适的晚餐时间和食物

为了避免睡前饿肚子的情况，我们需要在晚餐时吃得充饥。但时间也是需要控制的，晚餐最好在晚上7点之前吃完，这样就有足够的时间让你的肠胃消化食物。此外，晚餐的食物选择也要注意，建议选择低热量、高蛋白的食物来摄入足够的营养。例如，鱼肉、蔬菜、水果等。

如果晚餐时间较晚，可以在晚餐之后再吃一些低热量的零食，例如无糖酸奶、坚果等，以保证夜间不会感到饥饿。

2、控制晚餐的饮食量

晚上过饱过饿都不利于减肥和健康。晚餐的饮食量要适当，饱腹感不宜过强，也不宜吃得过少。建议晚餐用小碗、小盘，并嚼得慢一些，这样能避免一下子吃太多的情况。

同时，晚餐时要尽可能地避免高热量的食物和含糖量高且易消耗的零食，例如糖果、薯片等等。这些食物口感虽然好，但对于控制体重和睡前饥饿的情况并不利。

3、适当地进行运动

运动可以消耗身体的能量和燃烧多余的脂肪，进而减轻体重和培养健康习惯。但是，睡前过于激烈的运动会影响睡眠质量，影响第二天的精神和工作效率。因此，建议选择一些轻松的运动方式，如散步、瑜伽、普拉提等，可以促进血液循环，缓解疲劳，并有效地减缓晚上的饥饿感。

4、在饥饿感来临时，选对食物

有时候即使遵循了以上建议，睡前仍然会感到饥饿。此时，不建议通过大量食用高热量的零食来解决，这样会适得其反。相反，适当吃些低热量、且含有足够蛋白质的食物，如水果、瘦肉、无糖酸奶，可以起到抑制食欲的作用，而不会对减肥计划带来负面影响。

除此之外，也可以尝试用清水或无糖茶水解饿。饥饿通过喝水和饮品逐渐适应和適應，而不是立即食用大量食物解决。