平时怎么减肥 日常减肥攻略：健康饮食+运动计划

1、控制饮食

要减肥必须要从饮食开始控制，减少高热量的饮食，多食用低脂、低热量的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉等等。每餐多吃蛋白质食物，可以增加饱腹感，减少摄入的热量。早餐一定要吃好，这样可以控制一天内的饮食，减少零食的摄入。

同时，必须要清除垃圾食品，避免油炸、糖分过高的食物，比如糕点、饼干、糖果等等。快餐、外卖等食物也要少吃，控制油盐的摄入，这样才能达到减肥的效果。

2、增加运动量

减肥的最基本方式是运动，运动可以帮助身体消耗热量，减少身体脂肪的积累。可以采取运动健身、跑步、游泳等等方式。可以选择每周三到四次，每次半个小时以上的运动量，保证运动的强度和频率。要注意坚持健身的时间，不要一天健身，三天打鱼的情况。

3、定时作息

要想减肥成功，一定要保持良好的作息习惯，睡眠不足或者夜生活丰富都会导致肥胖。固定的睡眠时间、每天的规律起居都是必要的。晚上11点前要睡觉，每天保持7-8小时的睡眠时间，这样可以保证身体健康，有利于减肥。

4、心理调整

减肥不是一件容易的事情，需要不断的坚持和耐心。许多人的减肥失败，很大程度上是由于心理上的问题引起的。比如焦虑、自卑、情绪化等等，这些负面情绪都会对减肥产生不良的影响。因此，需要调整好自己的心态，平衡好情绪，让自己在减肥的过程中逐步成为一个自信、阳光的人。