夏天在家怎么减肥 夏日宅家如何减肥

1、控制饮食

夏天饮食控制非常重要。在家减肥的第一步就是控制饮食。可以在饮食上采用少油、少盐、少糖的做法。使用清淡、低脂、容易消化的食材，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼虾等。吃饭时少食多餐，慢慢咀嚼食物，容易产生饱腹感。可以用一些低卡的食物当作零食，如胡萝卜、黄瓜、西红柿等。

此外，饮食节制还要少喝饮料，可以减少热量摄入。水、茶、柠檬水都是不错的选择，但是要避免汽水、果汁等含糖分较高的饮料。

2、运动减肥

在家减肥的又一个有效方法就是运动。在家中可以进行简单的运动，如简单的瑜伽，仰卧起坐、平板支撑等。这些运动可帮助燃烧热量，塑造身材。此外，每天多走几步也可以帮助减肥，可以在家里走走，或者爬楼梯，都是很不错的选择。

3、控制晚餐

减肥的重中之重就是控制晚餐。大部分人的运动量晚上比较少，晚上进食较多容易造成热量积聚。晚餐可以采用“饱了就好”的原则，尽量不吃太多的淀粉和高热量的食品，如米饭、面条、炒饭、饺子等。可以选择些清淡的汤菜、蔬菜等低热量食材，搭配少量的鱼肉，保持饱腹感即可。

4、多喝水

在夏天中，多喝水是非常重要的。多喝水可以帮助身体新陈代谢，清洁血液,有利于减肥。另外水还可以产生饱腹感，减少对食物的需求。在家中，不妨多喝一些水、茶水来代替高热量的饮料。如果喜欢喝甜饮料可以选择低热量、高纤维的水果汁或者果汁+水的方式来代替。