平躺怎么瘦肚子 “懒人必备！躺着瘦肚子妙招”

1、选择正确的姿势

平躺怎么瘦肚子？首先，平躺不是一种适合所有人的减肥姿势，有些人的腰椎过于弯曲或者腰肌无力，平躺反而会增加背部压力。如果确定自己适合平躺减肥，那么要注意选择正确的姿势。

推荐合理的姿势是双腿弯曲、双脚着地，将双手放在胸前或者放在腹部，这样可以更好地控制平躺的姿势和力度，避免斜着躺或者影响脊柱健康。

2、控制平躺时间

平躺的时间过长反而不利于瘦肚子，因为长时间平躺会让腹部肌肉放松，减少运动量，适得其反。

为了达到瘦肚子的效果，推荐平躺时间控制在20分钟左右，每天坚持2-3次即可。另外，可以搭配进行其他有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

3、注意呼吸方法

正确的呼吸方法不仅能让平躺更加有效，还能帮助提高心肺功能、减轻压力。在平躺过程中，应该尽量放松呼吸，每次深呼吸3-5次，让氧气进入体内，帮助燃烧脂肪。如果呼吸不规律或者过于急促，会导致身体的压力增大，令肚子更加突出。

4、配合科学饮食

虽然平躺能够瘦肚子，但是没有减少摄入的热量，减肥效果仍然不明显。因此，在平躺之外，也需要注意饮食方面的调整。合理搭配饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜、水果的摄入，这样才能真正达到减肥瘦身的目的。