背上有肉怎么减肥 如何减掉背上的赘肉

1、改变饮食习惯

如果你想减掉背上的肉，改变饮食习惯是非常重要的。首先需要控制卡路里的摄入量，少吃高脂肪和高热量的食物。增加高蛋白质食物的摄入比如豆类、瘦肉、鱼类、蛋类等，这些食物可以让你感到更饱，减少过度进食的情况。

另外要注重把握饭量和饮食时间，尽量让自己每餐进食的量得到控制，不吃到过饱。早餐要吃好，中午吃得适中，晚上要少吃且提前。特别是晚饭后不要马上躺下或进行剧烈运动，以免会引起消化系统的负担。

2、增加有氧运动量

有氧运动可以帮助你的身体燃烧多余的脂肪，尤其对于背部肥胖的减肥效果最佳。其中跳绳、游泳、慢跑、动感单车等有氧运动是大家可以尝试的。每周进行3-5次，每次30分钟以上的运动量将会对你的健康及身形带来非常大的好处。

此外，普拉提、瑜伽、拉伸等运动也可以帮助你锻炼背部肌肉线条，促进体脂的燃烧。定期进行这些运动，还可以改善你的体态和腰臀比例。

3、保持正确的坐姿

坐姿不正确容易导致脂肪在背部堆积，因此要时刻保持正确的坐姿。当在办公桌前工作时要坐直、挺胸、放松肩膀。座椅应该可以使你的膝盖与臀部呈90度角，并保证背部贴着椅背。同时需要经常进行伸展，缓解肌肉的疲劳。

4、使用传统中医减肥方法

传统中医减肥方法也可以帮助减少背上肉的存在。常用的方法为拔罐、刮痧、按摩等。拔罐可以增强体内的循环系统、提高新陈代谢速度；刮痧可以打破脂肪堆积的情况；按摩能够加速身体代谢率和淋巴循环。这些方法虽然属于传统方法，但是都有一定的实际减肥效果。