水肿型肥胖怎么吃

水肿型肥胖是由于机体内水分存留过多引起的肥胖，常常表现为腹部肥胖、四肢粗胖等，附带的还有浮肿、体重波动、疲劳等问题。下面我们将从饮食角度来看看如何合理饮食，减少水肿型肥胖的困扰。

1、控制盐的摄入

盐分是影响机体水分代谢的因素之一，高盐饮食会使机体内的水分代谢失衡，从而导致肿胀和水肿现象。建议每日摄盐量不要超过6克，同时使用少盐调料，如醋、姜等，搭配新鲜蔬菜，可以达到更好的去水肿的效果。

此外，如果你喜欢吃咸的食物，可以尝试用其他调味料替代盐，如酱油、味精等，但其摄入量也要控制。

2、合理控制饮水量

合理的饮水量有助于养成良好的代谢习惯，但要注意的是，过多的饮水会使机体内排水不畅，导致水肿现象。每天饮水量建议在1500-2000毫升之间，可以饮用白开水、茶水、小汤圆汤等养分丰富的食物。

此外，午餐和晚餐后不建议立刻喝水，尤其是加了冰块的冷水，这会减缓肠胃的代谢能力，增加水肿机率。

3、均衡膳食，选择低卡食品

饮食健康与否对于身体水分代谢有很大的影响，建议以清淡、健康的饮食方式为主，减少油腻、高糖和高脂肪食物的摄入。

权衡热量和营养的平衡，每次进餐可以保证饱腹感的同时，避免过量摄入。建议将每餐食物分成一份饱腹感的热量，加上蔬菜、水果、豆类等高纤维、低糖、低卡的食品搭配，增加饱腹感，减少荤腥类食物的含量。

4、少食多餐

饮食过程和饮食习惯对水肿型肥胖至关重要，尽量保证规律的饮食习惯，建议少食多餐，避免过量饮食。小份餐食有助于提高体内代谢水平，避免胃肠负担过重，产生水肿。

虽然少食多餐的方法不见得能够快速减脂，但长期坚持有助于控制体重，塑造身体曲线。

总结

以上为水肿型肥胖应遵循的一些饮食要点，如果能够在日常生活中贯彻落实，将会有效的缓解水肿现象，降低体重。同时，合理饮食与良好的生活习惯是减肥和保持身体健康的必需品。