怎么减掉肩背赘肉 消灭肩背赘肉的绝招

1、改变生活习惯

长时间的坐姿、睡姿不当等不良的生活习惯都会导致肩背赘肉增加。因此，要减掉肩背赘肉，首先要改变不良生活习惯：

1. 改变坐姿：久坐会使肌肉变得松弛不堪，而且过度地耗费时间，建议每2小时至少休息一次，起身走动，活动肌肉，有助于塑造背部线条。

2. 改变睡姿：睡觉时应该选择比较硬实的床垫和枕头，不要太软，以保持背部的支撑。建议右侧或左侧卧睡，不要仰着头，也不能坐着睡。

3. 改变饮食习惯：均衡饮食不仅是保证身体健康的重要因素，还与减肥有着密切的关系。应少摄入高脂肪、高热量的食品，并要多吃新鲜蔬菜、水果，增加身体对营养的吸收能力。

2、进行有效运动

正确、有针对性的运动可以有效地减掉肩背上的赘肉，做以下运动可以达到事半功倍的效果：

1. 仰卧起坐：仰卧起坐是减去肚子和腰腹部脂肪的好方法，同时也是锻炼肩背部训练的运动之一。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼多个部位，包括腹部、腰部和背部肌肉，同时还能增加核心稳定性。

3. 瑜伽：瑜伽不仅可以减掉肩背上的脂肪，还可以改善身体的柔韧性和平衡性，让身体更加健康。

注意：在进行这些运动之前，要先有一个热身动作，这样才能保证身体达到最佳状态。

3、按摩加速血液循环

按摩可以放松我们的肌肉，缓解疲劳，为我们的身体带来无穷的好处。按摩可以刺激肌肉，促进血液循环，从而帮助减掉背部赘肉。以下是一些简单易行的按摩方法：

1. 双手握成拳，用力揉搓肩背部，循环揉搓5-10分钟。

2. 使用按摩器，对肩背、肩颈部进行按摩。

3. 按摩时要注意按摩的力度，以最大限度地放松肌肉，刺激血液循环。

4、有效的去除背部脂肪

以正确的方法去除背部脂肪是非常重要的，过度补涂各种产品是不可取的，下面是一些有效的去除背部脂肪的方法：

1. 饮食控制：不偏食，合理膳食，摄取适量的水果、蔬菜等营养食品。

2. 瘦身霜：选用有效的瘦身霜，每天坚持用，可以有效减少背部赘肉的生成。

3. 脱脂按摩：脱脂按摩是一种减掉赘肉的有效方法。在按摩前，先涂上一些助脂精油，然后通过锁骨、肩胛骨、腋下、上臂等部位，按摩出油脂和多余水分。

注意：无论采取何种方式减掉肩背赘肉，时刻要保持耐心和恒心。