女生练大腿肌肉怎么减肥方法图解 减掉大腿肌肉：5个方法图解

1、正确的运动方式

如果你想减少大腿肌肉，就不能只是停止锻炼大腿，恰当的锻炼方法至关重要。正确的运动方式有以下几点：

（1）减少有氧运动：如果你想减少大腿肌肉，那你就应该减少有氧运动。有氧运动会让女性的肌肉发达，增加肌肉的体积，相反，无氧运动则不会增加肌肉组织，这一点需要引起女性的重视。正确的无氧运动包括深蹲、悬垂腿举、死亡卷轴等。

（2）减少重量：在进行无氧运动时，重量也是需要重视的。如果你已经练就了肌肉，那么就应该选择一些比较轻的训练器材锻炼。肌肉在组织受到伤害时会变得更加强壮，同时也增加了体积，所以表示你要控制训练器材的重量，否则会对减肥造成反效果。

（3）减少重复数：重复数也是需要控制的。在进行训练时，应该控制好每组的重复数，以免肌肉的体积增加，影响到减肥效果。另外，减少每周的训练次数，也能有效预防肌肉的增长。

2、运动热身与运动后的拉伸

热身是非常重要的环节，热身运动可以帮助预防受伤，同时也可以提高运动效果。

（1）热身运动：大腿肌肉的热身运动可以是深蹲、慢跑、动感单车等。

（2）运动后拉伸：在运动结束后要进行必要的拉伸运动，能够帮助缓解肌肉紧张状态，并加速身体的恢复。可以采用套马索的方法进行腿部拉伸，一般拉伸要坚持持续30秒以上。另外，可以采用仰卧抬腿拉伸等其他的拉伸方法。

3、饮食调整

在进行大腿肌肉减肥的时候，饮食上也是需要注意的。要控制好每天的饮食热量，同时摄入较多的蛋白质和少量的碳水化合物，以及脂肪。蛋白质是为了帮助肌肉得到营养，碳水化合物是为了提供能量，脂肪则是为了帮助身体的营养吸收。

可以选择的食物包括有蛤蜊、虾、鸡胸肉、鱼、豆腐、蔬菜等。可以尝试减少米饭以及面食等碳水化合物的摄入量。此外，还需要多喝水，补充身体的需要，以及带来更好的消化效果。

4、形状塑造和常见误区

正确的形状塑造是减少大腿肌肉的关键。

（1）形状塑造：偏爱慢性训练而不是高强度间歇训练，每周不要超过三天训练，使心肺系统得到恢复。另外，选择适当的训练规律也是极为重要的，可以选择两种不同的计划：一是分日制训练，每天进行不同的训练项目，不重复训练；二是分组制训练，将不同的训练项目分组，每周进行两次，每次进行不同的训练。这些训练方法能够使大腿肌肉的运动产生更好的效果。

（2）常见误区：误区在于认为只要节食就能减少大腿肌肉的体积，但这样做只会导致营养失衡。除了注意饮食以外，锻炼须注意训练的模式及时长，不要盲目追求高强度训练，还需合理科学的定制计划。