健身房怎么瘦大腿内侧 瘦大腿内侧的方法，健身房必备！

1、加强内侧肌肉锻炼

想要瘦大腿内侧，建议把重点放在内收肌的锻炼上。内收肌是连接髂骨和大腿骨的一组肌肉，位于大腿内侧，负责带动膝盖向中央移动。健身房中有很多可以锻炼内收肌的器械，比如腿举机、收腹器、外展腿等。可以用较小的重量重复多次，以增加肌肉耐力，提高肌肉收缩力度，达到燃烧脂肪塑造内侧肌肉的效果。

另外，平板支撑也是一种非常好的内侧肌肉训练方法。首先先做一个标准的平板支撑，然后把脚向左或向右移动，使两腿交叉叠放，然后坚持一段时间，还可以反复进行左右移动来加强训练，训练中保持一定的时间和次数均衡的锻炼可以促进内侧肌肉的萎缩，不仅可以达到瘦大腿内侧的效果，还可以对腰背部也有锻炼作用。

2、有氧运动消耗脂肪

内侧肌肉下的脂肪过多也是导致大腿内侧粗壮的一个因素，有氧运动可以消耗体内脂肪，减少脂肪的储存。建议选择比较轻松的、低强度的有氧运动，如快步走、骑车、跳绳、椭圆机等。

有氧运动不仅能够帮助瘦大腿内侧，还可以提高心肺功能和消耗全身多余脂肪，达到一个全身健康的目的。

3、控制饮食，适当去除高热量食物

控制摄入量是瘦大腿内侧的重要因素之一。在减肥的过程中，必须要让整个身体的脂肪减少。过多的高热量食物，如炸鸡、薯条、糕点等，会引起体内脂肪增多，达不到瘦腿的目的。

人体脂肪储存的主要部位是腹腰部和大腿，通过对我们上述指导方法的运用，能够实现减肥和锻炼的双重效果，达到比较显著的结果。

4、坚持规律的运动计划

最后要强调的是，瘦大腿内侧需要持之以恒。制定规律的运动计划，并坚持执行，才能够取得良好的效果。

每周3～5次、每次30分钟左右的健身训练，可以把内侧的肌肉训练与有氧运动相结合。而且在日常生活中，很多小活动也可以增加体内热量消耗，如爬楼梯、走路、踩单车等，可以适当增加这些活动并坚持下去，最终收获健康和美丽的双重回报。