背部很多肉肉怎么减肥 背部肉肉怎样瘦？

1、科学饮食

背部多肉肉和肥胖有关，饮食控制是最基础的减肥方法。合理饮食，少吃高脂、高热量、高糖分食物，多吃高纤维、低糖、低脂肪的食品，例如：蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等，减少油炸、甜食等高脂、高热量食品的摄入，可以加速身体代谢，控制体重。

此外，不要过度饮水，每天喝水量以不超过2000毫升为宜，如果超出这个范围，会增加胃肠负担，影响减肥效果。

2、有氧运动

有氧运动能够有效的减少背部脂肪，推荐形式包括：深蹲、瑜伽、游泳、快走、慢跑等可以促进身体代谢，消耗全身的脂肪以及背部的脂肪。对于初学者而言，运动时长可以适当增加，但是强度要控制在适中，避免受伤。

3、力量训练

增加肌肉量可以提高人体的基础代谢率，并且可以减少身体脂肪含量，通过训练背部肌肉可以使背部肌肉变得更有弹性，延缓肌肉退化，从而达到背部减肥的效果。常见的背部力量训练项目包括：引体向上、哑铃划船和俯卧撑等。切记每天的训练时间和强度都不要过多，可以逐渐增加，要注重训练效果而非运动量。

4、按摩疗法

按摩疗法可以帮助加速血液循环，帮助消耗脂肪，去除部分多余的脂肪组织，增加皮肤弹性等多重肥胖问题，并且通过有效调整人体代谢，进一步消耗脂肪。可选择去专业的按摩院进行背部按摩或自己在家自行按摩，起到减轻背部肥胖的作用。