怎么吃零食不胖 享受美味，零食不长肉！

1、选择低热量的零食

如果你想吃零食但是不想增加体重，那么选择低热量的零食是个不错的选择。比如，水果和蔬菜是理想的低热量零食。黄瓜、西红柿、胡萝卜、蘑菇和芹菜都是不含脂肪和低热量的选项。此外，像苹果、草莓、蓝莓、橙子等水果也是不错的选择。这些水果不仅含有丰富的营养物质，而且能够满足你的甜食口欲。

2、适量控制零食的份量

不少人为了减少热量的摄入，会摆弃零食或者尽可能地减少零食的数量，有时甚至不吃。这样做对保持健康的饮食习惯不利。建议适量、多次进食，既能满足口欲，又不至于吃太多，从而保证热量的摄入量在合理范围以内。一些便携式包装的零食容易让你过度食用，可以通过将它们分成长条的若干份来制止你吃太多的情况发生，甚至可以将它们装进小碗中。

此外，慢慢地吃零食可以让你更快地感受到饱意，从而减少食量。

3、不要在吃零食的同时干别的事情

我们经常会边看电视、边聊天、边工作，边吃零食，这就会使你忽略你已经吃了多少，也不知道该在什么时候停止。试着专注于吃零食这一件事，使零食成为享受而非无意识的“喀嚓喀嚓”的食物。

4、避免高热量和高糖分的零食

高热量和高糖分的零食通常很美味，但是它们很容易导致你摄入过多的卡路里。如果你真的想吃这些零食，那么请务必控制分量，并在饮食计划中适当调整其他部分的饮食内容。避免过多地摄入高糖分的零食可以大大减少对血糖水平的影响，有助于控制体重并维持健康的饮食。