大臂怎么减肥 如何让大臂变得更瘦？

1、科学饮食

减肥最重要的就是减少能量的摄入，大臂减肥也是如此。首先需要注意的是饮食，要掌握每天的摄入热量，合理安排饮食，减少高脂、高热量的饮食，增加水果、蔬菜等碱性食物的摄入。此外，要避免过度饮水，多喝水会使大臂部位水肿，影响减肥效果。

另外，选择低脂肪、低热量的饮食方式也是减肥的好方法，比如选择煮熟的胸肉、鸡胸肉等食物

2、有针对性的锻炼

除了科学饮食，有针对性的锻炼也是大臂减肥的关键。较好的减肥效果能够达到在有氧的基础上，结合负重抗力训练。可以通过练习引体向上、哑铃练习等方法来达到训练效果。

针对性的锻炼不仅能够减脂，还可以上下臂的肌肉线条，达到“瘦而不弱”的效果。

3、注意生活习惯

除了饮食和运动，生活习惯对大臂减肥的效果也很重要。比如坚持规律的睡眠，以及养成良好的生活习惯。

避免过度使用电脑和手机等电子设备，经常性使用电脑和手机作为工具的朋友应该经常活动，防止手部和大臂的肌肉酸痛不适

4、按摩可以起到一定的助效作用

按摩可以使大臂最大的肌肉—三头肌肌肉得到舒展，疏通淋巴，去除多余水分，加速新陈代谢。

除了按摩之外，可以选择局部使用塑身霜，能够加速去水肿、消除脂肪的效果。