背下部的肉怎么减 如何减少背部赘肉

1、锻炼肌肉是关键

背下部的肉主要是由在肩胛骨下方的大圆肌、小圆肌、斜方肌等肌肉组成。如果想要减掉这里的脂肪，就必须锻炼这些肌肉，通过增强肌肉的代谢能力，让这里的脂肪自然消失。

肩、背肌肉的训练可以采用引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等基础的力量练习。重要的是，要定期地、持之以恒地训练这些肌肉，不仅可以减肥，还可以强健身体。

2、适当控制饮食

减少热量摄入是降低身体脂肪的关键，特别是在背下部这个部位。如果你希望减掉背下部的脂肪，那么饮食控制也是必不可少的。

首先，要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，例如深度加工食品、糖果、蛋糕等等；其次，要选择一些健康的食品来取代不健康的食品，例如蔬菜、水果、优质蛋白质、全谷物等等；最后，要控制饮食量，减少过多的能量摄入。

3、间歇训练是一个不错的选择

间歇训练，即高强度训练和低强度训练交替进行的方法，可以带来更好的减脂效果。它不仅能够提高身体的代谢水平，还可以增加肌肉的质量，有助于减少背下部的脂肪。

间歇训练可以采用类似于HIIT的高强度训练方法，例如在10秒钟内尽量做多的俯卧撑，然后在接下来的20秒钟内放松；或者在跑步机上进行间歇跑，快跑30秒钟，然后放慢步伐，进行60秒钟的缓慢跑步等等。

4、选择正确的有氧运动

有氧运动，例如慢跑、跳绳、游泳等等，可以提高身体的代谢水平，从而减轻背下部的脂肪。不过，选择正确的有氧运动也很重要。

为了减轻背下部的脂肪，可以选择一些有针对性的有氧运动，例如山地车、摔跤、游泳等等。这些运动可以帮助增强肌肉的力量和耐力，从而让背下部的肌肉变得更加结实。