怎么徒手练肩膀肌肉 徒手训练肩膀肌肉有哪些有效的动作？

1、选择正确的动作

在徒手练肩膀肌肉中，选择正确的动作至关重要。一些有效的肩膀肌肉训练动作包括俯卧撑、平板支撑、侧平板支撑、偏心杠铃推举，等等。这些动作可以帮助你以正确的方式锻炼肩膀肌群，强化肌肉。选择不同的动作，可以使不同的肩膀肌群得到更好的训练。

在选择动作时，要根据你的自身情况选择，如果你是初学者，建议选择相对简单的动作，逐渐增加难度。另外，每次训练多选用2-3个动作进行训练。通过这种方式可以尽可能地让每个肩膀肌群得到更好的训练。

2、重量掌控

在训练肩膀肌肉时，选择适当的重量和进行适当的次数和组数是非常关键的。如果重量太大，可能会造成受伤。如果重量太轻，可能无法刺激肌肉。通常，选择相对较轻的重量，进行高次数、高组数的训练，这种方式可以使你锻炼到更多的肌肉纤维，促进肌肉生长。在使用重量时，一定要逐渐递增，以适应自己的身体状况，不要一开始就太过于贪婪。

3、正确的姿势

在进行肩膀肌肉的训练时，一定要注意自己的姿势是否正确。正确的姿势可以最大程度地防止受伤。在进行训练时，肩膀和肘部应该位于相同的位置，并且肩膀和脖子应该保持相同的高度。在进行训练时，保持身体的直线，并保持腰部的紧张状态。在做某些动作时，如侧平板支撑，要保持身体的平稳状态。

4、注意放松拉伸

练肌肉之前，放松拉伸是非常重要的一步。在训练肩膀肌肉之前，先放松拉伸肩膀肌群。这有助于减少肌肉的张力，增加关节的灵活性。正确的放松拉伸可以最大程度地防止受伤，并且能够使肌肉更加灵活，促进肌肉的成长。