瘦胳膊怎么做运动图片 瘦胳膊的5个运动动作，让你轻松拥有纤细的双臂

1、什么是瘦胳膊

瘦胳膊指的是运动，通过针对胳膊的锻炼，达到减去多余脂肪，塑造修长肌肉线条的效果。可以通过有氧运动或重量训练来实现。

2、有氧运动

有氧运动是针对全身的运动方式，如跑步、游泳、跳舞等。通过全身的运动，消耗体内脂肪的同时也减少了胳膊部位的脂肪堆积，从而达到瘦胳膊的效果。

有氧运动可以选择每周3次，每次持续30-60分钟，运动时需要控制心率，保持在60%-80%的最大心率范围内，才能最大限度地将身体内脂肪消耗掉。

3、重量训练

重量训练是通过锻炼胳膊部位的肌肉来达到减脂塑形的效果。重量训练的好处在于能够刺激肌肉增长，提高身体代谢率，让身体在运动和静止状态下都能消耗更多的脂肪。

重量训练可以采用哑铃、杠铃等器械进行，也可以使用自身体重进行平板支撑、俯卧撑等动作。每周2-3次，每次30-60分钟的训练，能够有效地减去胳膊的多余脂肪，达到瘦胳膊的效果。

4、胳膊训练动作示意图

以下是一些常见的针对胳膊肌肉的训练动作。例如：弯举、反向飞鸟动作。需要注意的是，进行这些动作时，需要保证动作规范，姿势正确，才能达到最佳的训练效果。