运动怎么喝水减肥效果 优秀的运动者如何喝水减肥

1、适量补水才能瘦身

运动时喝水是必不可少的。适量补水不仅可以缓解运动时的疲劳，还能帮助减肥。如果在运动时不适时时喝水，那么人体水分的内平衡就会失调，影响新陈代谢和脂肪分解。同时，适量饮水还可防止脱水，保护肝、肾的健康。

需要注意的是，在运动前，适量补充水分能够让身体得到充分补充，运动时更容易进行。而加强运动时要注意，尽量不要一次喝太多，以避免引起腹泻等情况。

2、不能因为运动而大量饮水

虽然运动要饮水，但也要有所节制，不能因为运动过多而大量饮水。如果饮水过量，会导致人体水分容易失衡，尤其易引发体内的盐分丢失。

饮用太多水，体重和身体状态容易波动。大量饮水还会影响身体的消化和吸收，给身体造成负担，更严重的情况下，会引起高钠血症导致心脏功能发生障碍。因此，我们需要根据个人的情况量身制定运动饮水量。

3、喝冷水对减肥不利

冷水喝到口中，就会使胃的内壁急速收缩，导致体温下降，让体内产生耗能，这个过程既消耗了水分，也消耗了热量。而当人体出现轻度脱水时，淋巴腺会分泌一种生长激素，该激素可以燃烧体内的脂肪，从而刺激身体代谢速度。但是，喝冷水会减缓身体的代谢速度，而不利于减肥。

此外，尽量避免饮用含有气体的冷饮。因为冷饮中含有的二氧化碳会增加腹部空气量，从而让你更容易产生腹胀、肠胃不适的情况。

4、喝温水有助于减肥

相比冷水，温水则有助于减肥。温水中的热量可以被人体有效吸收，从而提高身体代谢的速度。

而选择温水喝，特别是在空腹时，更有助于减肥。因为温水可以通过增加人体的热量和活性，刺激体内产生一定的代谢效应，从而提高人体脂肪的代谢。同时，温水还可以加速消化，预防肠胃疾病。