二个月瘦10斤怎么减肥 2个月减掉10斤，这样做！

1、制定科学的饮食计划

减肥最关键的还是要控制饮食。建议采取“三分饱”的原则，每餐饭后留出30%的胃容量用于消化。将饮食分为三大类：主食、蛋白质和蔬菜水果。在主食中以玉米、糙米、燕麦粥等为主，适量减少白面包、白米饭、面条等中碳水化合物的摄入；蛋白质以鸡胸肉、瘦猪肉、鱼类为主，少量增加豆腐等植物蛋白；蔬菜水果方面尽量选择低热量、高纤维的绿色蔬菜和水果，如生菜、西红柿、黄瓜、苹果、葡萄柚等。并且要保证每天的热量摄入不超过身体需要的总热量。

此外，还需注意饮食的时间和方式。每天正常三餐，不要过度饥饿或暴饮暴食，多吃早餐，尽量早餐吃好，晚餐不宜过晚。

2、进行适当的有氧运动

减肥节食可以减少卡路里的摄入，但相应的，也会消耗掉身体的脂肪和肌肉。为了达到减脂塑形的目的，需要配合适当的有氧运动。有氧运动可以提高心率，促进脂肪燃烧，增强肌肉，塑造身体线条。建议选择跑步、慢跑、快走、跳绳、游泳等运动。每次运动时间控制在20-30分钟左右，每周至少进行3次有氧运动。

3、控制碳水化合物的摄入量

体内的碳水化合物是可以转化为能量的，过多的摄入会导致肥胖。此外，过多的碳水化合物也会使血糖升高，引起胰岛素分泌过多，导致血糖反弹。所以要控制碳水化合物的摄入量，减少糖分、淀粉质的摄入。适量的全谷类、果蔬类碳水化合物摄入可以保证身体所需，而不会引起肥胖。

4、保持好的生活习惯

减肥不是一时的行动，而是需要一个持久的过程。要坚持饮食和运动的原则，同时也要养成好的生活习惯。保证充足的睡眠，控制烟酒的摄入，避免熬夜等有害生活习惯。此外，保持心情舒畅，放松心情也是非常重要的。

在减肥过程中，不但要进行合理的饮食和运动，还要保持稳定的心态。坚持下去并不容易，但只要养成好的习惯，减肥就能够变为一种健康的生活方式。