怎么瘦蝴蝶袖用小哑铃 用小哑铃瘦蝴蝶袖的正确方法

1、选择合适的小哑铃

如果要通过健身来瘦蝴蝶袖，首先要选择合适的小哑铃。通常情况下，选择3-5磅的小哑铃比较适合女性练习。如果你是健身新手，建议先从1-2磅的小哑铃开始，逐渐增加重量。选对了合适的小哑铃，可以让练习更加安全有效。

2、哑铃飞鸟练习

哑铃飞鸟练习是瘦蝴蝶袖的经典动作之一。需要两只小哑铃，以及一张训练垫或者凳子。具体操作步骤如下：

1. 躺在训练垫或凳子上，手臂侧着身体伸直，手上拿着小哑铃。

2. 缓慢将手臂向两侧伸展，与身体平行，感受到肩胛骨向下压缩的感觉。

3. 在最高点稍作停顿，然后再缓慢将手臂回到起始位置。每次完成8-12次的重复运动，建议重复3-4组。

3、哑铃上推练习

哑铃上推练习也是瘦蝴蝶袖的常见动作之一。需要两只小哑铃，以及一张训练垫或凳子。具体操作步骤如下：

1. 坐在训练垫或凳子上，手臂上举，手肘弯曲，手上拿着小哑铃。

2. 缓慢将两个小哑铃向上推举，直到将两臂伸直，手臂保持在头部正上方，感受到肩部的压力。

3. 在最高点稍作停顿，然后缓慢将小哑铃降回到起始位置。每次完成8-12次的重复运动，建议重复3-4组。

4、侧平举练习

除了哑铃飞鸟练习和哑铃上推练习之外，侧平举练习也是一项非常有效的练习。需要两只小哑铃。具体操作步骤如下：

1. 拿起两只小哑铃，笔直站立。手臂自然下垂。

2. 缓慢将小哑铃提升到两侧肩膀高度，手臂平行于地面。

3. 在最高点稍作停顿，然后再缓慢将小哑铃放回到起始位置。每次完成8-12次的重复运动，建议重复3-4组。