上手臂粗怎么减肥法 上臂粗怎么减？教你如何瘦下去

1、运动减肥

运动减肥是非常有效的减肥方式之一，包括促进新陈代谢，增加身体热量消耗，减少体脂肪。针对上手臂粗的问题，可以进行以下运动：

1）哑铃侧平举：手持哑铃，双脚打开和肩同宽，手臂自然下垂，然后将哑铃向外提起至肩膀高度，缓慢放下，一组进行10-12次。

2）绕臂旋转：站直，双臂自然放下，手心朝前平伸出去，然后缓慢绕圈10-12次，然后换另外一个方向，再做10-12次。

2、饮食控制

饮食控制是减肥的重要环节之一，要控制摄入的热量，避免高热量、高脂肪的食品。针对上手臂粗的问题，可以采取以下控制措施：

1）减少热量：每天的摄入热量不能超过去年时的摄入量，最好是800-1000卡路里以下，这样才能保证减肥效果。

2）少吃高脂肪的食物：如炸鸡、油炸小吃、牛排、薯条、蛋糕等，这些食物含有较高的脂肪和卡路里。

3、按摩减肥

按摩也是一种通俗易行的减肥方式，通过按压背部的穴位，可以达到疏通经络、舒缓疲劳的效果，还可以刺激脂肪分解代谢，从而减少上手臂的脂肪。以下是上手臂按摩：

1）推脂肪和穴位按摩：双手交叉放在上臂内侧，然后用力推脂肪，每次10-15下，然后用手指轻轻按摩腋下的穴位，缓解肩周炎。

2）揉吸脂肪按摩：左手握住右臂，右手从臂肚向上揉动，时间为10-20分钟，然后换边进行。这种方式可以刺激淋巴循环，排出自由基。

4、良好生活习惯

除了上述几种减肥方式，良好的生活习惯也是很重要的。以下是一些小建议：

1）多喝水：水可以帮助身体代谢，补充身体失去的水分，消除浮肿和水肿。

2）良好的睡眠：每天保持7-8小时的睡眠时间，可以帮助身体调节新陈代谢，消除疲劳，促进脂肪分解代谢。