怎么样快速减手臂 快速减肥手臂，这样做最有效！

1、加强手臂肌肉训练

第一步减轻手臂肥胖就是要让手臂更加有力量，通过增大肌肉量，让手臂变得更加紧致有线条感。针对手臂部位的训练主要包括较大的肌肉群和周边的肌群。比如深蹲、俯卧撑、卷臂等都是不错的锻炼手臂肌肉的方式。适当增加手臂肌肉量，不但可以减少手臂上的脂肪层，还能让手臂变得紧致结实。

同时，若想有效锻炼手臂肌肉，建议每周不少于三次，每次不少于30分钟的有氧运动。这样可以刺激血液循环，提高新陈代谢速度，促进手臂肌肉的增长和脂肪的燃烧。

2、控制饮食

饮食是减少手臂肥胖的重要环节。首先减少高热量的食物，特别是加工食品、油腻食物，含糖饮料等，能够有效减少身体吸收热量的摄入量。其次，要保持摄入足够的蛋白质来促进肌肉的增长。含有丰富蛋白质的食物有瘦肉、豆类、鸡蛋等。再者，适当增加蔬菜的摄入量，有利于补充大量的营养素和矿物质，同时增加饱腹感，减少食欲。

3、泡澡按摩

热水泡澡有助于加速代谢，摆脱水肿情况，保持皮肤紧致。另外，在洗澡环节可以用毛巾或按摩器以打圈的方式按摩手臂部位，可以帮助排除多余水分、促进血液循环。 每周2-3次的按摩泡澡，可以帮助加快身体代谢的速度，去水肿，增强皮肤弹性。此外，也可以使用海绵球在肥胖部位进行刺激按摩，可以帮助消除多余脂肪。

4、规律作息时间

保证生物钟的正常作息，对减少手臂肥胖也是有帮助的。尽量避免熬夜、抽烟喝酒、半夜吃东西等不规律的作息行为。要保证充足的睡眠时间，有助于减少荷尔蒙的分泌，控制体内脂肪积累。此外，饮食的规律也是身体免于囤积多余脂肪的关键，每天的及时进食，在适当的时间吃上3餐，可以让身体代谢越来越规律，减少易患肥胖症的情况。