过年怎么吃不发胖 如何避免过年增重

1、多吃蔬菜水果

在过年期间，我们总是离不开大鱼大肉，但这些高热量食物容易让我们发胖。为了保持健康的饮食，多吃蔬菜水果是一个不错的选择。蔬菜和水果中含有大量的维生素和纤维素，可以帮助我们消化，并且能够增加我们的饱腹感，减少对高热量食物的吸收。

另外，在食用蔬菜和水果的时候，可以选择清蒸或者生吃，不要油炸或者加糖，这样不仅能避免热量过高，还能最大程度地保留蔬菜水果中的营养成分。

2、适量摄入碳水化合物

过年期间我们难免要吃点年糕、粘糕等等糯米制品，这些都是属于碳水化合物的食物。适量的摄入碳水化合物对于我们的身体来说是有益的，但是过量则会导致体内多余的热量储备下来，进而形成脂肪。

因此，在过年期间建议适量摄入碳水化合物，可以根据自己的需求和情况来合理分配摄入量。

3、控制油腻食物的摄入量

中国人的年夜饭少不了荤菜，但是肥肉和油腻的饮食习惯容易让我们过年期间发胖。因此，要想不发胖就要控制油腻食物的摄入量，可以选择少油少盐的烹饪方式，并配以蔬菜等食物以中和油腻的口感。

在烹饪的过程中，也可以选择使用橄榄油或者植物油代替动物油，这样有益于降低饮食中的脂肪含量。

4、不要贪吃或过饱

过年期间，美食的诱惑难以抵挡，我们往往会贪吃或者过饱，这样容易导致身体能量过剩，产生脂肪堆积。因此，要想不发胖，可以在吃饭的过程中适当控制饭量，不要过于贪嘴。

如果实在忍不住，可以选择分餐次进食，这样可以分散热量的摄入，减少身体负担。