胳膊大臂粗壮怎么减肥 如何减掉粗壮的胳膊大臂？

1、控制饮食来减少脂肪摄入

如果想要减少胳膊大臂粗壮，那么减少摄入的脂肪是必不可少的。要做到这点，就需要优化自己的饮食习惯，尽量少吃高脂肪、高热量的食物，这样就可以减少脂肪的积累。

推荐多吃蔬菜、水果、鱼肉等蛋白质含量高、热量低的食物，同时要注意合理搭配食物，在保证营养摄入的基础上，规避摄入过多的热量。

2、多做有氧运动来消耗脂肪组织

胳膊大臂粗壮的主要原因是脂肪积累，如果想要减小胳膊大臂的粗壮程度，那么需要通过运动消耗体内的脂肪组织。推荐做有氧运动，比如跑步、瑜伽、游泳等。

有氧运动可以让身体消耗更多的热量，达到燃烧脂肪的效果。此外，有氧运动对心肺功能的提升、身体的柔软度也有很好的锻炼作用。

3、积极做力量训练来塑形

胳膊大臂粗壮不仅仅是脂肪的积累，还有可能是由于肌肉的过度发达导致，这时候就需要通过力量训练来改善。但需要注意的是，重量和次数不宜过大，否则会使胳膊大臂粗壮程度加重。

对于女性而言，推荐使用小重量高次数的方式训练，这样可以塑形胳膊大臂线条，同时还可以增强肌肉力量。具体练哪些肌肉要根据个人情况而定，但一定要注意适量、适时、适合自己的训练节奏。

4、生活习惯调整要注意

胳膊大臂粗壮的形成与生活习惯有很大的关系。如果你经常久坐不动、喜欢吃油炸食品，那么就容易导致胳膊大臂粗壮。

因此，需要注意调整自己的生活习惯，每天适量运动，保持身体的活动量。另外，能要多喝水，增加代谢速率，这也可以有助于减轻胳膊大臂的粗壮程度。