怎么控制热量 热量控制技巧，快速掌握！

1、监控热量摄入量

要控制热量的摄入，首先需要了解自己每天应该摄入多少热量。建议使用手机应用或者笔记本记录每天的摄入量，同时还应该记录每天的体重变化。一旦发现体重增加，就需要调整摄入的热量。

另外，摄入热量时最好选择食物的营养价值比较高，例如多吃蔬菜、水果、全谷类、蛋白质、健康的脂肪等，少吃高热量的甜食、油炸食品、饮料等；并且减少饮酒，因为酒精的热量非常高。

2、增加身体代谢率

身体代谢率是指每天人体消耗的热量，包括正常的呼吸、心跳以及运动等。要增加身体代谢率，可以通过加强有氧运动、进行力量训练等方式来达到目的。这样可以帮助身体消耗更多的热量。

调节作息也是增加代谢率的好方法。每天保证充足的睡眠，晚上最好在10点前入睡，同时也要保证每天适当运动，避免长时间的久坐不动，可以去散步等。

3、分餐制

分餐制指的是每天分多次进食，而不是一次性大量进食。这种方法可以帮助身体更好地控制食物的消化，并且可以让身体消耗更多的热量。每天分三餐，可以加上两次小的加餐，但是每次的食物应该控制在适当的分量，不要过多。

4、合理安排每餐食物的比例

每餐食物的摄入比例也很重要。要保持健康的饮食习惯，需要控制碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例。建议以蔬菜类食品为主，占比应该控制在50%左右。然后是碳水化合物，占比应该控制在30%。
再者是蛋白质，占比应该控制在20%左右，生活中可以选择各类的蛋白质食品如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐等。需要注意的是，在选择脂肪的食品时要选择健康的脂肪，如橄榄油、坚果等。