减肥热量怎么算 如何计算减肥所需热量

1、什么是热量

热量是物质发生燃烧时所释放出来的能量，也称为热能。在人类日常生活中，热量是指身体所摄取的食物所含有的能量。热量的单位通常用卡路里（cal）来表示。

不同食物中的热量含量有所不同，通常富含脂肪和糖类的食物热量较高，而富含纤维素和水分的食物热量较低。

2、如何计算消耗的热量

人体消耗的热量包括基础代谢率、工作和活动量以及食物热量消耗三个部分。其中，基础代谢率是指人体在静息状态下所消耗的热量，通常与体重、身高、性别和年龄等因素有关。工作和活动量则取决于人们的日常生活和运动习惯。

要计算每日消耗的热量，可以使用基础代谢率（BMR）计算公式，其计算公式为：BMR = 体重（公斤）X 24，即每天消耗的热量为体重乘以24。然后再根据个人的活动情况调整热量摄入量，以达到减肥目的。

3、如何计算食物的热量

食物的热量含量可以使用食物热量表进行查询，一般以每100克的热量值为准。当然，不同的食物加工方式和烹饪方法也会对食物的热量含量产生影响。

在计算食物热量的时候，需要注意减去食物中的纤维素热值。通常，食物中50%的纤维素是无法被人体吸收的，因此在计算食物热量的时候需要将食物中的纤维素含量减去一半，再计算食物中剩余部分的热量值。

4、如何控制热量摄入量

为了减重，必须要控制热量摄入量，并且保证消耗的热量大于摄入的热量。一般来说，每天消耗的热量应该比摄入的热量多500到1000卡路里，这样才能达到减肥目的。

在控制热量摄入量的过程中，可以采用如下几个方式：

• 选择低热量食物，如蔬菜、水果等；
• 控制食物分量，尽量将每餐食物分成小份；
• 减少高热量食物的摄入，如糖果、巧克力等；
• 多喝水，增加饱腹感；
• 定时运动，增加消耗热量的机会。