减肥夜间好饿怎么办 夜间如何克服减肥时的饥饿感

1、控制晚餐份量

晚上饿的主要原因是进食过少或者进食不当。很多人认为晚上吃的少就可以达到减肥的效果，其实这是一种误解。一顿过少的晚餐会导致血糖下降，身体无法供给足够的能量来保持正常的代谢和运转，从而导致饥饿感。但是，进食过多的晚餐也会让身体消化不良，影响减肥效果。因此，晚餐的份量还是需要掌握好的。

一般来说，晚餐的总热量不宜超过一天总热量的1/4，每餐最好控制在300-400卡路里以内。此外，晚餐应该更注重蛋白质摄入，可以选择白肉、鱼类、豆制品等，这样有助于身体保持正常的代谢水平，并且可以有效地缓解饥饿感。

2、适量运动

适量运动可以有助于调节身体的代谢和保持新陈代谢水平，有助于消耗过多的热量和纠正不良的饮食习惯，从而减轻夜间饥饿感。但是，建议运动时间不应该太接近睡觉时间，否则会影响睡眠质量。

可以选择一些适合夜间锻炼的运动，如普拉提、瑜伽等，这些运动都在缓解压力和促进睡眠方面有着一定的作用。另外，散步也是一种非常不错的选择，可以在空气清新的户外散步并且让身体充分地运动。

3、适量喝水

适量喝水可以缓解夜间饥饿感，因为有时候身体会错误地把口渴当成饥饿。适量的饮水也可以帮助身体代谢、清除毒素，有助于减轻身体的负担。

建议每天饮用8-10杯水，但是晚上应该适量减少饮水量，以避免夜间频繁起床排尿。如果实在无法忍受饥饿感，可以喝一些温水或低热量的汤水，并且避免饮用含糖饮料等高热量食物。

4、选择低卡食物

如果实在无法忍受饥饿感，可以选择一些低卡低热量的食物来补充能量和增加饱腹感。可以选择一些水果、蔬菜、无糖酸奶等低卡食物，避免饮食过度或误食高热量食物。

但是，需要注意的是，夜间进食还是需要适量，不要拿低卡食物作为理由过度进食。否则会影响身体的代谢和健康状况。