久坐办公室长胖怎么办 长期坐办公室如何防止发胖

1、改善久坐的生活方式

在办公室长时间工作，长时间坐着是导致肥胖的一个重要原因。为了改变这种生活方式，可以试试以下措施。

首先，设立每小时的休息时间，给自己留5-10分钟去行走或者做些简单的运动；

其次，尝试使用升降桌，有时站立工作也能有益健康减肥；

最后，可以考虑在晚餐后去散步或者做些其他活动消耗能量。

2、养成良好的饮食习惯

养成良好的饮食习惯对于减肥和保持身体健康非常重要，办公室工作的人也不例外。下面提供几个可以实施的方案：

首先，避免暴饮暴食，要控制好自己每顿饭的摄入量；

其次，选择更为健康的食物，不要经常吃快餐和含糖饮料等高热量的食物；

最后，试试自己带午餐，这样就能够控制食物的质量了。

3、适当做一些运动

做一些简单的运动可以帮助消耗掉一些多余的热量并防止身体肌肉松弛，我们可以在办公室做些简单的瑜伽动作、深呼吸、伸展体操等等。此外，可以选择更为积极地做运动，例如每周去公园慢跑、游泳、骑自行车等等。

4、养成良好的生活习惯

久坐在办公室时，我们容易养成许多不良的生活习惯，例如长时间盯着电脑、经常熬夜工作或看电视、过度疲劳等等。针对这些问题，我们可以尝试做出以下的调整：

首先，养成适当的休息习惯，规律作息，早睡早起；

其次，劳逸结合，带上护眼镜、按摩头部，做些放松的运动；

最后，养成良好的心态，积极面对工作与生活压力，这有助于减轻负担并能让人更加开心舒适。