便秘胖了怎么办啊 如何减轻便秘造成的体重增加？

1、均衡膳食

便秘胖了，首先要重视饮食问题。均衡膳食是保持身体健康的基础，也是解决便秘问题的关键之一。饮食中要适量摄入蔬菜、水果、粗粮、杂粮等富含膳食纤维的食物，特别是高纤维的食品，如豆类、红薯、玉米等。此外，还需注意合理搭配脂肪、蛋白质等营养素。

饮食习惯也很重要，不要熬夜，不要快餐，不要暴饮暴食，保证正常饮食，有节制地饮食，不吃太饱不吃太满，不乱吃零食，养成规律的饮食习惯。

2、适量运动

长期缺乏运动会影响肠道蠕动，进而引起便秘。适量的运动可以促进血液循环，缩短食物在肠道停留的时间，增加肠道蠕动，促进食物的消化吸收，有助于预防和缓解便秘问题。

推荐的运动方式包括慢跑、快走、有氧运动等，每周运动3-5次，每次30-60分钟。此外，还可以进行一些针对性的腹部肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，这些锻炼能够增强腹部肌肉收缩力，促进排便。

3、养成排便习惯

建立起规律或每天有定时定量的排便习惯，对于缓解便秘是有帮助的。每天早晨醒来后，小便后可以适当多喝一杯水，再进行坐便排便。排便时也要注意排便姿势和呼吸，选择心情放松的时刻。

同时，不要纵容排便不顺畅，比如不要憋便、不要勉强排便等等。这些行为都会使肠粘膜受到压迫，影响肠道蠕动，令便秘问题加剧。排便必须要慢慢来，短时间内无法享受排便的愉悦感，坚持下去才是关键。

4、医学治疗

如果以上方法无法缓解便秘问题，可以考虑到医院就诊，寻求医学治疗。医生可以根据患者的情况，进行相应的检查，包括采取X光、CT等影像学检查和生理检查，最终确定病因。针对便秘问题，医生可以使用药物疗法、灌肠疗法等手段进行治疗。

药物疗法主要是通过改善肠道蠕动、增加水分等方式帮助排便。不过，药物治疗也有副作用，很多药物可能导致腹泻、腹胀等问题，甚至出现药物依赖性便秘。因此，使用药物治疗必须在医生指导下进行，并严格按照医疗方案执行。