减肥期能吃的东西怎么办 如何在减肥期间选择健康的食物？

1、吃低热量高营养的食物

在减肥期间，重要的是控制卡路里的摄入量。因此，选择低热量高营养的食物是一个不错的选择。比如说，大量的蔬菜和水果可以提供足够的营养素和纤维，同时保持卡路里的摄入量在适当范围内。

此外，瘦肉、鸡肉、海鲜等高蛋白质的食品除了能提高代谢率，还能帮助控制食欲，是减肥期间很好的选择。

2、避免高糖高脂食物

高糖高脂食品是减肥期的大忌。这些食品所含卡路里和脂肪很高，摄入过多会导致脂肪积累，增加体重。尽量避免过多饮用碳酸饮料、果汁、高脂零食等食品。此外，油炸食品和糖果等食品应该尽量少吃。

3、分餐制度

分餐制度是一个不错的选择，可以帮助控制每餐吃的食物份量，从而达到减肥的效果。分餐并不能减少总摄入量，但可以帮助细分每餐的食物量和种类，降低卡路里摄入量，从而达到减肥的效果。

此外，减肥期间还需要注意控制每餐间隔时间和饮食时间，比如，晚餐要尽量早吃，以免睡前热量摄入过多，增加脂肪积累。

4、适量运动

作为减肥的重要手段，运动是不可或缺的。适量运动能够提高身体代谢率，帮助燃烧脂肪，进而达到减肥的效果。此外，运动还有助于改善心理状况，增加自信心和幸福感。

不过，需要注意的是，每个人身体状况不同，选择的运动量和运动方式也应有所不同。建议选择有氧运动，比如跑步、游泳等，每次的运动时间应该控制在30~60分钟之间。