秋天减肥怎么减 秋季减肥攻略，轻松瘦身健康美！

1、控制饮食，坚持三餐

秋季天气渐渐变凉，人的新陈代谢开始变缓慢，因此要控制饮食，选择清淡易消化的食物，避免暴饮暴食。坚持3餐，以蔬菜、水果、蛋白质为主食，尽量少吃高油脂、高热量的食物。

此外，秋季凉爽的天气适合多吃粗粮，如糙米、全麦面包等，这些食物富含膳食纤维，可以促进消化和排便，还能让人长时间保持饱腹感。

2、适度运动，精准燃脂

秋季的天气适宜户外运动，如慢跑、步行、自行车等，可以增强身体的代谢功能，达到燃脂减肥的效果。但也要注意度，不要过度运动，以免造成身体疲劳和损伤。

在选择运动方式时，应根据自己的身体情况和目标进行选择，如想减掉腹部赘肉，可以尝试仰卧起坐、平板支撑等针对性运动。

3、保持饮水量，利尿降脂

饮水可以帮助机体排除废物，清洁肠胃，还可以起到降脂减肥的作用。秋季干燥宜人，人们容易忽略饮水量，因此要每天坚持喝足6-8杯水，保持机体的水分平衡。

同时，要选择具有利尿功效的饮品，如绿茶、菊花茶、金银花茶等，可通过尿液将多余的脂肪分解代谢出去，达到减肥的效果。

4、保持良好生活习惯，减少压力

压力是导致人体代谢失调、肥胖的重要因素之一。因此要积极保持良好的生活习惯，如保持良好的睡眠、规律的作息时间，避免熬夜、抽烟、喝酒等不良习惯。

此外，可以通过适当的沐浴、按摩、冥想等方式放松身心，减轻压力，让身体保持平衡状态，达到减肥的效果。