手臂后侧怎么瘦 手臂后侧如何减掉赘肉？

1、锻炼背部肌肉

手臂后侧的脂肪属于副乳，和背部肌肉紧密相连。所以，要想减少手臂后侧的脂肪，就需要加强背部肌肉的训练。背部肌肉主要可以通过俯卧撑、引体向上、划船等动作进行锻炼。

推荐动作：

1、俯卧撑：双手向外打开与肩同宽，脚后跟夹紧成一条直线，身体向下弯曲，直至胸部轻轻碰到地面时停顿，再慢慢上升恢复原位。

2、引体向上：双手掌心向外抓住栏杆，上半身向上拉，并保持姿势，一定要注意掌握正确的方法，以免伤害背部和手臂。

3、单臂哑铃划船：右手抓起做重量合适的哑铃，右膝蹲在凳子上，右臂伸直，左膝盘弯曲，左手扶在凳子上，然后右臂屈曲，将哑铃拉至身体一侧，保持片刻后缓慢放下，再换手重复操作。

2、有氧运动减脂

有氧运动是消耗能量的有效方式，帮助身体燃烧脂肪。正确选择有氧运动能更有效地减少手臂后侧脂肪，如慢跑、游泳、有氧舞蹈等。

推荐运动：

1、游泳：游泳不仅能够锻炼全身肌肉，而且还能有氧燃烧脂肪，特别是手臂后侧的脂肪。

2、慢跑：慢跑是锻炼心肺的好方式，能够加速身体新陈代谢，从而促进消耗脂肪。

3、有氧舞蹈：有氧舞蹈可以全身性地运动，强度适中，有助于提高心肺功能和消耗脂肪，效果很好。

3、科学控制饮食

减少高热量的摄入，控制碳水化合物和脂肪的摄入，常吃蔬菜和水果，多喝水。这是科学的控制饮食方法，对减少手臂后侧脂肪也是很有效的。

推荐饮食：

1、增加蛋白质摄入量：蛋白质是身体细胞修复和生长的元素，适量增加蛋白质的摄入，有助于促进身体健康并提高代谢率。

2、合理控制热量：热量是影响体重的主要因素，应该适度控制热量的摄入，规律化的饮食和足够的睡眠也是保持健康体重的关键。

3、多食用蔬菜水果：蔬菜水果含有丰富的纤维和水分，可以帮助身体排毒，增加饱腹感，减少高热量食物的吸收。

4、适当使用刮痧板

刮痧板可以按摩身体，促进血液循环和淋巴流动，从而有助于消除手臂后侧的脂肪。使用刮痧板时需注意方法和手法，以免造成伤害或者皮肤过敏。

推荐方法：

1、用温水清洁皮肤：先用温水清洁手臂后侧的位置，可以使用肥皂或者沐浴露，以确保肌肤干净卫生。

2、涂上一些矿物油：使用刮痧板前，涂上一些矿物油有助于减少皮肤摩擦时产生的疼痛与不适，并使刮痧板更容易滑动。

3、用刮痧板进行按摩：按摩时应该注意力度控制，以免造成皮肤损伤，还应该注意方向，一般按照淋巴流向进行按摩较好。

总结：

针对手臂后侧瘦的方法主要包括：锻炼背部肌肉，有氧运动减脂，科学控制饮食和适当使用刮痧板。要取得良好的效果，一定要对各个方面都进行规律、正确的操作。