小孩胖怎么有效减肥方法 小孩如何科学减肥，让孩子健康成长

1、饮食习惯调整

小孩胖最主要的原因之一就是不良的饮食习惯。为了达到减肥的目的，首先要对孩子的饮食进行调整。建议少吃高脂肪、高热量、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷类、瘦肉等营养丰富、热量低的食品。

在饮食的时候，还应该注意孩子进食的速度和过量的问题。快速进食会导致孩子食欲过旺，同时也容易引起胃部不适。合理的饮食和食量控制能够帮助孩子达到减肥的目的。

2、适量的运动量

减肥必不可少的是适量的运动量。大部分少年儿童因为家庭观念的问题，自主锻炼的机会比较少，对于减肥来说就较为困难。建议家长给孩子提供适当的锻炼机会，可以一起参加户外运动，比如跑步、游泳等都是不错的选择。

另外，孩子的运动量应该控制在适量的范围之内，不要盲目的进行过度疲劳性的运动，以免伤到身体。还要注意的是运动的频率和强度应根据孩子的年龄和体质来进行调整和定制。

3、晚餐控制

晚餐时段一般较晚，所以孩子在晚餐后一般会趴在床上看电视或者打游戏等。这种行为会导致身体无法充分消化食物，同时也无法及时排出体内的废物，产生更多的脂肪，加剧了孩子的肥胖程度。

因此，建议将孩子的晚餐时间调至早些，避免在饭后长时间上床玩耍，同时也要注意晚餐的饮食搭配和量的控制。晚餐应该少吃高热量的食品，并适当加入一些低热卡的食品，如水果等。

4、合理的心理引导

减肥的过程对孩子来说都是一件比较痛苦的事情。如果孩子一直处于消极、抱怨的状态中，那么减肥的效果也会大打折扣。因此，在减肥的过程中家长需要及时进行情绪疏导和心理引导。

在这个阶段，家长最好在鼓励孩子的过程中引导他们树立正确的减肥观念，告诉他们瘦下来是保持健康的前提，而不是为了追求某些表面的东西。通过正确的心理引导可以更好地帮助孩子减肥。