饭后怎么做才能减肥吗 餐后如何消减体重？

1、控制饮食摄入量

饭后想要减肥，第一要务就是控制摄入量。在饭后2小时内，身体消化吸收的速度达到高峰，此时如果再大量进食或过于油腻、高热量的食物，就会加重身体负担，导致脂肪堆积。所以建议在饭后适当掌握食量，不过度吃饱，特别是要避免吃宵夜。

控制饮食也可以从饮食组合入手，例如减少碳水化合物摄入量，增加蔬菜水果的摄入等，来达到控制热量的目的。

2、适当运动消耗热量

饭后稍微运动一下可以帮助加速身体代谢，消耗热量。当然，不必要立刻进行剧烈运动，适当的散步、做家务活、瑜伽等轻度运动即可。但是需要注意的是，饭后运动需要保证运动强度适中，不要触碰到身体的极限，否则可能会导致身体的不适甚至受伤。

3、调整生活习惯

不良的生活习惯也是导致身体肥胖的原因之一。例如长期熬夜会导致身体新陈代谢障碍，食欲增加；坐姿不正确也会使身体肌肉松弛，代谢减缓。因而，调整生活习惯对降低体重是非常重要的。保证正确的坐姿、减少熬夜的时间、培养健康的生活方式等都会对减肥产生帮助。

4、饮食搭配上的注意事项

在日常生活中，我们需要注意饮食的搭配。例如在饭后，可以适当增加一些含纤维的食物，如蔬菜水果等，以增加饱腹感；避免喝甜饮料或含酒精的饮品等，因为这些饮品会影响身体的代谢过程。还需要注意菜的烹饪方式，避免使用过多的油，以及掌握好油烟的排放。