久坐 屁股大腿怎么减肥 坐太久了？这样可以减去大腿屁股的肥肉！

1、坚持运动

久坐可以导致肌肉萎缩和新陈代谢率降低，因此，最基本的减肥方法就是坚持运动。

可以选择一些简单的局部运动，如踏步机、健身球、提臀等，每天坚持半小时以上的运动，可以帮助加速脂肪燃烧和肌肉的恢复。此外，也可以选择更多的全身运动，如慢跑、游泳、瑜伽等综合性的运动方式，每周保持至少两次的运动频率。

2、改变饮食习惯

久坐往往也伴随着久吃，并且很多人的零食几乎都是高热量、高脂肪的，这对于减肥是极其不利的。

建议改变饮食习惯，适量摄入蛋白质、膳食纤维、容易消化的碳水化合物，尽量避免高热量、高脂肪的食品。此外，也可以适当增加蔬菜、水果、坚果等营养高、热量低的食物，不仅可以帮助减肥，还可以使身体更加健康。

3、保持正确的姿势

久坐时保持正确的姿势也是减肥的一个关键点。长时间久坐会让脊柱处于弯曲的状态，造成背部、腹部的生理曲度增加，甚至可能导致肌肉的变性，对于减肥是非常不利的。

因此，在长时间的久坐中，可以保持腰部挺直，双脚放在地上，站立的时候也可以挺胸、睁眼抬头，保持脊柱的自然曲度。这样不仅可以预防慢性疼痛，还可以帮助提高新陈代谢率，加速燃脂减肥。

4、按摩放松

按摩可以帮助放松肌肉、缓解疲劳和增强血液循环、促进新陈代谢，对于久坐的减肥者来说也是非常有效的一种方法。坚持按摩可以很好地去除久坐造成的疲劳、促进肌肉的恢复，不仅可以加速减肥进程，还可以达到更好的肌肉塑形效果。

可以自己在家中进行简单的肌肉按摩，也可以选择去美容院、SPA等专业机构享受更为专业的按摩服务。