哺乳期三餐怎么吃减肥食谱 哺乳期如何吃减肥食谱

1、控制热量摄入

在哺乳期间，食物的摄入量会比平时增加。但是，如果想要减肥，就需要控制热量的摄入。建议每餐的热量摄入量控制在400-500卡路里左右，既能够满足身体的需求，又能够控制体重的增长。

在选择食物时，应该选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。同时，应该控制高热量、高脂肪、高糖分的食物，如巧克力、蛋糕等甜点，以及油炸食品和饮料等。

2、合理搭配三餐

为了保证食物的均衡，哺乳期的妈妈们应该注意三餐的合理搭配。

早餐应该是一日之间热量最高的一餐，建议搭配一碗燕麦粥、一个水煮蛋和一份水果。

午餐可以搭配一份蔬菜沙拉、一份鸡脯肉和一碗米饭，或者是一份素菜炒鸡蛋和一碗米饭。

晚餐应该尽量清淡，建议搭配一份蔬菜汤和一份鱼肉或者豆腐等丰富蛋白质的食物。

3、多喝水少喝饮料

饮料中的糖分和卡路里摄入量都比较高，因此哺乳期的妈妈们应该尽量少喝饮料，尤其是碳酸饮料和含有咖啡因的饮料。

相反，多喝水有助于减肥。喝水可以增加身体的代谢率，促进体内废物的排出，而且不含热量，也不会影响母乳的分泌。

4、加强运动

除了控制饮食外，哺乳期间的妈妈们还应该合理运动，增加身体的代谢率，促进减肥。可以选择适合哺乳期的瑜伽和跑步等运动。

同时，也要注意体力状况，不要过度劳累。根据母乳喂养需要，哺乳期每天至少要睡7小时，确保身体有足够的休息。