上臂胖了怎么瘦 如何减掉上臂的肥肉？

1、饮食调整

要减少上臂的脂肪，首先需要控制饮食。建议采用少油、少盐、少糖的健康饮食方式，少吃高热量的食物，如油炸食品、甜点、汽水等，这些食物会让你的脂肪累积得更快，加重上臂的脂肪。同时，多摄入优质蛋白质和蔬菜水果，使身体得到充分的营养，同时可以减少热量和脂肪的摄入，达到减肥的效果。

另外，饮食节制还应考虑到它的分配。要让小腹，大腿和上臂减去肉，减少高热量食品的同时，主食不能断，应该控制吃的量，每餐尽可能多吃蔬菜，减少主食和肉类的摄入，加快新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。

2、运动减脂

除了饮食的控制，运动减脂也是非常重要的。上臂肥胖的原因主要是脂肪积累，这时候就需要靠有氧运动来燃烧脂肪。可以选择跑步、游泳、骑车、快走等能够提高心率的运动。每次至少运动30分钟以上，最好能达到1小时，坚持15天就能看到显著的效果。

除了有氧运动，可以选择一些针对上臂的力量训练，如俯卧撑、哑铃练习等，能够增强上臂的肌肉，使上臂更加紧致。而瑜伽也是一种消除上臂脂肪的好选择，它可以增加身体柔韧性，强化肌肉，加速代谢，对减肥非常有效。

3、按摩瘦臂

在饮食和运动的基础上，为了消除上臂肥胖还可以通过按摩来增加局部的血液循环，消除水肿。每天用手轻轻揉捏上臂，一直到皮肤发红，能够促进血液循环，加快分解脂肪、消除水肿的效果。而挑选一些可以增加血液循环的按摩霜，帮助你消除脂肪、塑造上臂曲线。

4、瘦臂美容仪

对于一些不喜欢运动或时间比较紧张的人来说，瘦臂美容仪或许是一种不错的选择。这种美容仪可以在不断循环中产生高频振动，达到燃烧脂肪的效果，同时也具有瘦肉，塑形的功效。合理使用，可以对上臂的肉肉达到非常好的瘦身效果。但是此种产品需要多做市场调查注意购买正品。