嘴馋胖怎么减肥 “改变嘴馋习惯，轻松减肥”

1、制定合理的饮食计划

嘴馋是很难抵挡的事实，但是只要饮食上做出调整减少热量摄入，就能达到减肥的效果。首先，建议控制每天的总热量摄入量，建议女性控制在1200-1500卡路里，男性则是1500-1800卡路里。其次，应该减少高热量的食物摄入，如油炸食品、甜点、饮料等，可选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。最后，控制进餐次数和分量，尽量避免过量进食或吃太晚。

2、坚持运动减肥

减肥的另外一个方面就是要多运动，只有增加身体的代谢率才能够消耗更多的热量，达到减肥的效果。建议的运动方法有很多种，可以进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以进行力量训练，增加肌肉量，提升基础代谢率。至于时间和强度，也可以根据自身情况和健身目的来调整。建议每周至少进行3次运动，每次30分钟以上。

3、充足的睡眠和水分摄入

一个健康的减肥计划还需要考虑睡眠和水分的摄入。睡眠不足容易造成身体代谢率下降以及皮质醇的分泌增加，从而导致体重增加。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，并且尽量规律。另外，水分的摄入也非常重要，既能够满足身体机能的需要，也能够帮助消化和代谢。建议每天至少饮用8杯水，可以适量增加清淡茶水或饮用低糖量的果汁。

4、心态调整和坚持

在进行减肥的过程中，要保持一个积极健康的心态，否则很容易因为挫败感而放弃。建议寻求家人或者朋友的支持或者进行一些轻松愉快的消遣活动，如看电影、旅游、唱歌等。另外，坚持也非常重要，减肥并不是一朝一夕的事情，需要我们长期坚持，不要轻易放弃。