怎么瘦肩膀的动作 瘦肩膀的6个动作，让你7天见效

1、重视有氧运动

有氧运动是瘦身的必备武器，同样也适用于瘦肩膀。选择跑步、游泳、跳绳等全身性的有氧运动，可以加速心率、提高新陈代谢，有利于消除全身脂肪，包括肩部脂肪。

另外，跑步机、椭圆机、动感单车等有氧器械也是不错的选择。

2、练习拉伸动作

在进行任何的肩膀训练之前，先对肩关节进行拉伸是必须的。肩关节可以通过多种方式进行拉伸，比如手臂上下拉伸、手臂前后拉伸等动作，可以有效增加肩部的活动范围，防止肩关节僵硬，同时也是防止肩部容易受伤的好方法。

肩膀的拉伸动作一定要缓慢进行，建议在训练前、训练中、训练后都要进行一些肩膀的拉伸运动。

3、训练肩部肌肉

除了有氧运动和肩膀拉伸外，针对手臂和肩部肌肉的力量训练也非常重要。下面是几个瘦肩膀的有效训练动作：

①耸肩：双手自然放在身体两侧，缓慢提高肩膀，使肩膀尽量离开地面，停留1-2秒，再放下肩膀，重复进行。练习耸肩动作可以增强肩部肌肉的力量。

②侧平举：双臂自然下垂，手臂侧向上平举至平行，停留1-2秒后缓慢放下。侧平举可以有效拉伸并增强肩部的侧面肌肉。

③哑铃击掌坐姿转体：坐在凳子上，手持哑铃，自然抬高双臂和哑铃使其与肩部保持同一水平线，转体至哑铃另一侧，停留1-2秒，再慢慢转回原位，重复进行。该动作可以增加肩部的稳定性，同时帮助消除肩部赘肉。

4、合理饮食

最后，与任何一种瘦身方法搭配合适的饮食也是非常重要的。适量吃瘦肉、鸡肉、鱼类、乳制品等高蛋白、低脂肪、低热量的食物。大量蔬菜水果的摄入，提供丰富的维生素和矿物质，帮助肌肉恢复和燃烧脂肪。

减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，比如薯片、巧克力、糖果、糕点等等，尽量不要食用或将其作为零食吃。此外，适当的保持饮食时间规律，少吃夜宵或零食，以避免过量的热量摄入。