产后腰腹赘肉怎么减肥方法 “产后如何减掉腰腹赘肉？”

1、控制饮食

产后腰腹赘肉的主要原因是因为身体内多余的能量没有得到消耗，所以要通过控制饮食来减少能量的摄入。建议产妇每天三餐以清淡为主，避免油腻和辛辣刺激的食品，同时增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，以达到控制热量、促进肠胃蠕动和减少积食的目的。此外，还需要忌食糖果、巧克力、蛋糕等高热量的甜食，以及含有咖啡因等刺激成分的饮料。

同时，产妇每天的能量摄入应该根据个人情况进行调整，一般情况下每天摄入能量不应低于1500千卡，太低的摄入量会使身体处于营养不良状态，影响身体的健康。

2、科学运动

产后可以适当进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、瑜伽等，建议从低强度开始逐渐加强，运动时间在30分钟以上，每天坚持3-5次。此外，产妇还可以选择一些有助于锻炼腹肌和腰部肌肉的运动，比如仰卧起坐、侧腰平衡等，每天进行2-3组，每组12-15个动作。

需要注意的是，产后身体较弱，过度运动有可能导致身体不适甚至受伤，因此一定要根据个人情况进行合理的锻炼。比如剖腹产的产妇要在术后3个月以后才能开始运动，自然分娩的产妇要在缝合完伤口后等身体完全恢复后再开始。

3、按摩瘦身

产后适当进行一些按摩可以帮助排除体内多余水分和毒素，促进身体新陈代谢，有助于减轻腰腹部的赘肉。比如可以选择一些按摩工具，比如瘦身棒、小球等进行局部按摩，或者去专业的理疗机构接受一些针对性的瘦身按摩。

此外，产妇也可以在家中进行自己的按摩，比如腹部按摩、腰部打圈按摩等，每天进行20-30分钟左右，可以在洗澡后或者涂抹乳液后进行，效果会更好。

4、坚持心理调节

生完宝宝后对于身材的变化和赘肉的长期存在，产妇可能会感到焦虑和沮丧，甚至自卑和失落。所以除了身体上的锻炼和按摩，心理的调节也非常重要。建议产妇要正视自己的变化，保持乐观心态，通过与家人和朋友交流，寻找支持和鼓励，同时也要从喜爱的事物中寻找快乐和满足，比如读书、看电影、做手工等。

需要注意的是，产妇要根据自己的身体情况和恢复状况来制定减肥计划，不要过分强求，以免影响身体健康。同时，在减肥过程中也要避免过度节食和不合理的锻炼，以免对身体造成伤害。