大臂粗壮怎么减肥 大臂肥肉怎么瘦？

1、加强肌肉训练

如果你的大臂是肌肉粗壮的问题，那么正好可以借助肌肉训练来减少肌肉量，进而减少大臂的粗壮程度。一些有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等可以增强心肺功能，同时可以燃烧大量卡路里，加速脂肪的燃烧。以及力量训练，如举哑铃等可以帮助大臂的线条更加修长，同时减少肌肉量。

在肌肉训练期间，不妨将训练重点放在大臂肌肉群，根据个人情况制定训练计划，通过一些科学有效的肌肉训练可以快速见效。

2、控制饮食

大臂粗壮诱因之一便是体内脂肪含量过高，所以关注饮食对减少大臂粗壮也非常重要。一些高热量、高脂肪的食物是必须要减少摄入的，如糖果、饮品等，而增加一些富含纤维素、蛋白质的食物则可以减少脂肪积累，同时保证身体的正常营养需求。

此外，更具体地，可以采用控制每餐份量，多吃蔬菜水果，少吃高热量零食，每日均衡摄入一定的碳水化合物、蛋白质和脂肪，从而将身体中的脂肪逐渐消耗下去。

3、调整姿势、放松肌肉

久坐久站、缺乏运动的人常常会有肩颈背部疼痛的情况，而这也是大臂粗壮的一个诱因。建议每隔一段时间就要做一些改变姿势的运动，如伸展、旋转肩部等，让肌肉得到放松和舒展。另外还可以加入瑜伽等拉伸类运动来训练柔韧性和平衡感，这些运动可以促进毒素排出，同时减缓压力。

4、减少水肿

水肿也是导致大臂粗壮的一个因素，钠摄取过多、睡眠不足等都会导致水肿问题。可以多喝水以促进体内废物的排出，同时也可利用一些促进水分代谢的食物如西瓜、芹菜等，促进水分的代谢排出，减缓身体水肿。

此外，还可以在淋浴时使用冷热水交替冲洗的方法，促进血液循环，增强新陈代谢。