微胖的人怎么增肌吃 微胖人如何增肌饮食？

1、合理控制摄入热量

对于微胖的人群来说，增肌需要控制好摄入的总热量。合理计算自己的基础代谢率和日常活动消耗量，再加上增肌所需的额外热量，得出每天需要摄入的总热量。同时，每餐的摄入量也要根据自己的情况进行合理分配，避免摄入过多的碳水化合物和脂肪。

另外，为了保证增肌效果，蛋白质的摄入也是很重要的。建议每天摄入1.6克/公斤体重的蛋白质，可以来自肉类、鱼类、蛋类、奶制品等食物。可以考虑适当添加蛋白质粉或蛋白质棒等蛋白质补充剂。

2、选择合适的食物和饮品

增肌需要适量摄入高质量的蛋白质，如瘦肉、鱼肉、豆类、蛋类等。此外，还需要摄入适量的碳水化合物和脂肪，如燕麦、米饭、面条等碳水化合物，橄榄油、坚果等脂肪。

同时，水也是增肌期间需要注意的，每天需要喝足够的水来保证身体的代谢和肌肉的合成。其他饮品如蛋白质奶昔、蔬果汁等也可以作为增肌饮品的选择。

3、控制进食频率和时间

增肌期间需要控制饮食的进食频率和时间，保证每天有3-5次正餐和2-3次小餐，这样可以使身体能够更好地吸收和利用养分。同时，增肌期间应该根据个人的情况调整每日进食时间，避免长时间不吃东西导致肌肉糟糕分解。

4、注意补充营养素

增肌期间需要适当补充各种营养素，如维生素、矿物质、氨基酸等。这些营养素可以促进身体的代谢和免疫功能，促进肌肉的合成和修复。可以考虑适当添加营养素的补充剂，但要注意合理用量和选择靠谱的品牌。