肩背厚实怎么瘦下来 如何让肩背变瘦？

1、合理饮食控制卡路里

肩背部位的肌肉容易变得厚实，主要原因就是多余的脂肪积累在这里。因此，合理饮食控制卡路里是瘦下肩背的必要步骤之一。

控制饮食，减少高脂、高糖食品的摄入，增加低热量、低脂肪、高纤维类的食品，例如水果、蔬菜、瘦肉、鸡蛋和豆腐等。同时要控制每日摄入总热量，摄入热量≤消耗热量，以达到减肥的目的。

2、针对性肩胛练习

肩背肌肉的肥胖，需要通过科学的锻炼来消耗脂肪并增加肌肉。选择合适的肩背练习，重点针对肩胛部位进行练习。

舒展肩胛肌的韧带和筋膜，锻炼肩胛肌的肌肉，有利于加速肩背部位脂肪的燃烧，同时能够让肩胛肌的肌肉更加紧致，让肩胛部位更显瘦小。

3、多做全身综合运动

只是单单针对肩背部位的练习，效果是有限的。为了更好的锻炼身体，同时可以加速燃脂，建议做多些全身综合运动。

例如跑步、游泳、瑜伽或者是有氧器械的训练等，这些运动可以帮助身体更快地消耗卡路里，达到全身的瘦身效果。

4、注意休息和睡眠质量

肩背部位肌肉的厚实，也与日常的睡眠和休息质量有很大的关系。所以，想要肩背真正瘦下来，不仅需要科学的锻炼和饮食，同时还需要保证充足的睡眠和良好的休息状态。

每日睡眠时间保持在7-8小时，平时注意进行适度的放松运动，避免长时间的久坐不动，这样才能有一个更健康、美丽的体态。