怎么瘦瘦手臂 减掉手臂赘肉的妙招！

1、控制饮食

手臂的肥胖和身体其他部位肥胖一样，其根源在于能量摄入大于能量消耗。因此，要想减少手臂的脂肪，首先要控制饮食。推荐饮食方案包括：

1.1 控制卡路里摄入量

计算每日所需的卡路里摄入量，遵循健康饮食原则：膳食营养均衡、热量适中，少食多餐、不吃零食。若想短期内快速减肥，则需控制每日摄入量低于能量消耗量。

1.2 增加饮用水量

多喝水能够帮助新陈代谢，排除多余水分及废物，有助于减肥。建议每天饮用2-3L 温开水或淡盐开水，不要饮用含糖饮料等高热量饮品。

2、手臂运动

除了控制饮食，手臂的减脂还需要加强肌肉运动。以下是几个简单的针对手臂的运动：

2.1 俯身臂屈伸

趴在平板上，将手臂放在头顶处，弯曲至手碰触到肩膀。再将手臂慢慢伸展至完全伸直，如此往复进行。

2.2 倒立撑

面向墙，两手置于地面。向后退后，直到身体平行于地面，手臂与肩膀保持垂直，双脚并拢。然后进行一组“撑”（下蹲姿势，将身体向前移动直到面前墙壁接触，再推出，直到肘部伸直，完成一次）。

2.3 直拉绳索下拉

将绳索放置在臂引导槽或家庭拉力器上，双手握住绳索，调节位于臂引导槽上的座椅的高度。手肘弯曲，将臂向后拉伸，向下引导绳索。

3、有氧运动

有氧运动是最好的减肥选择之一，可以不仅有助于瘦手臂，还可以帮助您的身体燃烧脂肪。

3.1 跳绳

一种简单的高强度有氧运动，只需要一根跳绳。跳绳至少30分钟，每周3至5次，循序渐进，可以提高手臂的肌肉质量，减少手臂的脂肪。

3.2 游泳

游泳是最全面的有氧运动之一，能够有效地强化整个身体的肌肉，包括手臂肌肉。一周3到4次，每次30分钟就可以有效降低手臂脂肪。

4、按摩和局部减脂

针对手臂肌肉和脂肪可以通过肌肉按摩和局部减脂来进行改善。

4.1 肌肉按摩

肌肉按摩可以帮助缓解手臂肌肉酸痛，缩短肌肉恢复时间。使用按摩棒或按摩器进行定向按摩，能够促进血液流通，缓解手臂的肌肉酸痛感，达到减肥效果。

4.2 局部减脂

局部减脂是利用一些手段如射频、高折射度超声等来针对手臂处的脂肪进行去脂，其效果临床可以见到，通过对多种仪器的对比选择，搭配使用可以更好的达到快速减肥的效果，但是需要通过专业机构进行。