减肥怎么量腰围 如何正确测量腰围来衡量减肥效果

1、什么是腰围，为什么需要量腰围？

腰围是指从肚脐下方最突出的地方测量一圈。量腰围是判断一个人体脂肪分布的一种方法，尤其是腹部脂肪的储存情况。过高的腰围常常意味着脂肪分布过多，是肥胖及其相关疾病的风险因素之一。

因此，当我们想要减肥时，需要量腰围来监测我们的减肥进展。量腰围的方法简单易行，准确度高。除此之外，量腰围也可以通过比较前后数据来激励自己，有助于坚持减肥计划。

2、准备工具和正确的测量姿势

准备一个软尺或者卷尺。用软尺量腰围时，应该轻轻的勒紧软尺，但不要太紧。如果使用卷尺，将其放在腰部的最高点，与脊柱平行。

进行测量时应该保持正常呼吸，不要屏住呼吸或者过度吐气，身体站立笔直，双脚放到宽度与肩同宽的位置。传统的量腰围的方法是将软尺或卷尺绕到腰部最突出处，但现在已经有了更为准确的量腰围方法——肚脐水平线法。方法是将尺子放在腰部自然弯曲的地方，也就是肚脐下缘的位置上，水平绕一圈，约为腰部最突出处的一半位置。

3、量腰围的最佳时间和方法

最佳的量腰围时间是在早晨起床后，上厕所前，不穿衣服，不佩戴任何首饰的情况下进行测量。此时身体处于最松弛的状态，会得到最准确的测量结果。

为了更准确地测量自己的腰围，建议在同一个时间采用同样的方法进行多次测量，然后取平均值。而且应该每隔2周或1个月的时间重新测量一次，并将数据进行记录比较，以便掌握自己的健康状况。

4、量腰围的常见误区

有时候，我们可能会因为以下原因而导致测量结果不准确，下面针对这些常见误区做出解释，以免对减肥造成不必要的困扰。

1.测量前吃了饭或者喝了水会导致腰围增加，因此应该在空腹或饭后2小时以上再进行测量。

2.穿着松垮的衣服测量并不精确，因为它们可能会掩盖身体的曲线。最好是穿上贴身衣物，比如紧身衣或泳衣。

3.太紧的衣服会导致测量结果偏小，如果穿着过紧的裤子或束腰衣物，应该更换适当松弛的衣服再进行测量。