游泳怎么减肥 游泳，有效的减肥运动

1、选择合适的游泳方式

游泳是一项全身性的运动，所用到的肌肉群整体消耗比较大。不过，具体的效果还会因为不同的游泳方式而有所差异。要想通过游泳来减肥，需要选择适合自己的游泳方式。

蛙泳，水中环境比较稳定，所以适合新手游泳者练习，可以增强全身肌肉，降低体脂肪含量；自由泳，是游泳中比较消耗热量的一种方式，它可以消耗大量的脂肪，并可以降低心率，让身体保持稳定的运动状态。

2、合理分配游泳时间

对于减肥者而言，长时间的运动不一定能够达到最佳的减肥效果。合理的分配游泳时间能够达到事半功倍的效果。

对于初学者而言，建议可以每天游泳20-30分钟，逐渐适应后可以增加时间，保持在45分钟至1小时内。对于有一定基础的人群，则可以考虑不断增加游泳强度和消耗热量的方式，时间也可在1小时以上。

3、控制饮食习惯

游泳进行减肥的过程中，饮食的控制非常重要。如果不控制餐饮，减肥效果将会大打折扣。

应该以蔬菜水果、鱼虾鸡肉等富含蛋白质的食品为主，少吃高热量的食品，如油腻的米饭、小吃等。定时定量的饮食习惯，对于身体也会有很好的调节作用。

4、坚持游泳

减肥是一个漫长的过程，它需要的是持之以恒的耐心与坚持。游泳减肥也不例外，健康减肥需要坚持。

初期，一定会有一些疲惫。需要保持乐观的心态来鼓励自己坚持下去。每天30分钟甚至更少时间的游泳，坚持数周甚至数月之后，减肥的效果才会显现出来。